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科學(xué)得法的步行方法!

       安閑自如,行立結(jié)合步行時(shí)應(yīng)全身放松,步幅均勻,呼吸自然。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟指出:“散步者,散而不拘之謂也,且行且立,且立且行!边@一點(diǎn)對(duì)于老年人尤為重要。因?yàn)槿诉M(jìn)入老年,機(jī)體各部分組織器官逐漸衰退,不能進(jìn)行持久和劇烈的運(yùn)動(dòng)。

  精神放松,言笑適度古人認(rèn)為行走“須得一種閑暇自如之態(tài)”。盡量使精神放松,才能起到調(diào)劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度,以防分散精神,耗損精氣。

  掌握時(shí)機(jī),飯后稍息步行健身最好在早晨,選擇空氣新鮮處進(jìn)行,也可在餐后、臨睡前進(jìn)行,但此時(shí)不宜快速步行,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,飯后即行,四肢血流增多,胃腸血流減少,影響消化功能;進(jìn)食后體內(nèi)血液處于高凝狀態(tài),冠心病、心絞痛者此時(shí)運(yùn)動(dòng),易形成血栓,誘發(fā)心肌梗塞;高血壓、腦動(dòng)脈硬化和糖尿病患者,飯后步行易出現(xiàn)體位性低血壓,發(fā)生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯后步行,易出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐。因此患有上述疾患者,飯后應(yīng)休息一會(huì)兒再步行。一般認(rèn)為,飯后45分鐘,以4800米/小時(shí)的速度步行20分鐘為宜。這時(shí),熱量消耗最快,最利于減肥。若過兩個(gè)小時(shí)后再步行20分鐘,減肥效果更佳。

 

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